Vi använder Cookies för att ge dig en så bra upplevelse som möjligt.
Tranås Fotbollförening
Fotboll
P05

Ett förslag på träningsschema under semestern
2020-07-04 21:53
Detta är ett förslag på träningsschema till er !!! 
Sköt om detta eller kör ett eget
Vi kommer att kolla hur tränigen har sköts när vi drar igång igen  för vi går igång igen med riktigt tuffa matcher i Augusti med Dm troligen den 9/8 och seriespel 5/8  och det kommer bli ett riktigt tufft spelschema i Augusti så kom väl förbereda //Ledarna 


Träningspass 1
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Löpning 20-30 minuter i så bra fart som det går.
Styrka (se program nedan)

Träningspass 2
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Backträning. Hitta en backe som är minst 30 meter lång och ganska brant. Löp uppför backen, jogga ner. 3 x 10 gånger. Vila 3 minuter mellan varje intervall, dvs 3 x 3 min vila totalt.
Styrka (se program nedan)

Träningspass 3
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Löpning – intervaller. Löp 2 minuter – vila 1 minut. 10 gånger.
Styrka (se program nedan)


Styrkeprogram
Styrka (körs tre varv):
25 sit-ups – raka
30 armhävningar
25 tåhävningar
15 djupa upphopp( burpes)
15 stjärtlyft/ben (ligg på rygg med en fot i marken, den andra rak och lyft höften mot himlen)
10 Borsov-hopp (ena benet framför det andra, hoppa högt upp och växla ben)

Kom väl förberedda och taggade efter semestern

Nyhetsarkiv
Inställd match2020-08-16 08:43
Lottningen till Dm2020-06-07 22:32
Info Ang Gothia2020-04-21 23:08
Tråkiga nyheter !!!2020-03-27 19:18
Fotbollsmässa2020-02-20 11:21
Info!!2019-11-18 09:10
Lokala Höstträningar2019-10-04 15:59
Info !!2019-09-13 22:21
Lotter2019-08-22 14:51
Påminnelse !!2019-08-07 15:10
PLANER2019-07-27 08:45
Matchtider imorgon 2019-07-26 20:23
Fotolappar P052019-06-24 18:21
Domare imorgon lördag 2019-06-07 09:30
Viktigt !!! 2019-05-15 10:48
Segrare i frågesporten 2019-04-14 22:24
Fotbollsmässa2019-02-19 15:33
En hälsning!!!2018-12-23 22:59
Kolla detta !!!!2018-08-03 10:27
Matchtider söndag2018-06-30 20:36
Lagen till Cupen2018-06-28 19:20
Klas Ingesson Memorial 2018-06-26 22:57
Matchtider lördag2018-06-24 12:08
Matchtider lördag2018-06-24 12:06
Cupdags!!!!2018-06-24 11:08
Foto2018-06-19 09:25
Fotografering2018-05-29 12:39
Fika listan 2018-05-10 14:02
Föräldramöte2018-04-12 19:27
TFF folder2018-04-07 15:46
Individuella samtal2018-04-06 13:08
Föreningsdagar 2018-04-05 18:39
Föreläsning2018-03-19 21:07
Inställd träning 2018-03-09 12:57
Träning imorgon fredag2018-03-08 21:06
Träning idag 2018-03-06 12:19
Träning imorgon fredag2018-03-01 18:47
Träning imorgon 2018-02-26 17:14
Lite info2018-02-20 21:37
Då var det dags!!!2018-02-19 19:03
NYA HEMMSIDAN2018-01-04 10:36
 
Start 11:an
Samarbetspartner