Detta är ett förslag på träningsschema till er !!!
Sköt om detta eller kör ett eget
Vi kommer att kolla hur tränigen har sköts när vi drar igång igen för vi går igång igen med riktigt tuffa matcher i Augusti med Dm troligen den 9/8 och seriespel 5/8 och det kommer bli ett riktigt tufft spelschema i Augusti så kom väl förbereda //Ledarna
Träningspass 1
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Löpning 20-30 minuter i så bra fart som det går.
Styrka (se program nedan)
Träningspass 2
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Backträning. Hitta en backe som är minst 30 meter lång och ganska brant. Löp uppför backen, jogga ner. 3 x 10 gånger. Vila 3 minuter mellan varje intervall, dvs 3 x 3 min vila totalt.
Styrka (se program nedan)
Träningspass 3
Löpning:
Uppvärmning 10 minuters jogging + stretch
Löpning – intervaller. Löp 2 minuter – vila 1 minut. 10 gånger.
Styrka (se program nedan)
Styrkeprogram
Styrka (körs tre varv):
25 sit-ups – raka
30 armhävningar
25 tåhävningar
15 djupa upphopp( burpes)
15 stjärtlyft/ben (ligg på rygg med en fot i marken, den andra rak och lyft höften mot himlen)
10 Borsov-hopp (ena benet framför det andra, hoppa högt upp och växla ben)
Kom väl förberedda och taggade efter semestern
